Un outil miracle et simplissime pour gérer le stress : la Cohérence cardiaque !

25 août 2018 1 Par Kallisté
 
 

J’ai découvert la cohérence cardiaque à travers le livre (Génial, au demeurant) de David Servan-Schreiber  Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicaments ni psychanalyse dans lequel il présente plusieurs outils  et pratiques permettant d’apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions. Outre l’alimentation, la pratique d’une activité sportive régulière, la gestion des évènements traumatiques à travers l’EMDR (Eye Movements Desensitization and Reprocessing ) l’auteur évoque une nouvelle technique, venue des états-unis et dont il dit, en substance : « Si vous n’avez qu’une chose à retenir de mon livre et à mettre  en application, c’est celle-ci ».

Et vous savez quoi ? Non seulement cette technique semble être la plus efficace, mais c’est aussi la plus simple, et la moins chère (elle est gratuite, difficile de faire mieux 😉 ).

 

Alors, la Cohérence Cardiaque, qu’est-ce que c’est ?

 

C’est une méthode respiratoire permettant d’harmoniser le rythme respiratoire et le rythme cardiaque. Les yogis le savent depuis longtemps :  il y a un lien direct entre nos émotions et la façon dont nous respirons. On ne respire pas de la même façon lorsqu’on est anxieux, lorsqu’on est en colère, où encore lorsqu’on est dans la joie ou le bien-être. Plus le stress est présent, plus la respiration va être saccadée et rapide, plus le bien-être est présent, plus la respiration va être ample et souple. Mais alors, si mes émotions influencent ma respiration, est-ce que ça ne pourrait pas fonctionner aussi dans l’autre sens ? Est-ce que je ne pourrais pas passer du stress à la détente, simplement en changeant ma façon de respirer ?

Voilà ! Vous avez découvert la clé du miracle ! En changeant ma façon de respirer, je vais changer mon « état d’être », pour ainsi dire. On sait que le coeur et le cerveau communiquent, et lorsque le rythme cardiaque et le rythme respiratoire sont en harmonie, le coeur va envoyer au cerveau le message « Tout va bien ». Si tout va bien, le cerveau n’a pas besoin de préparer l’organisme à fuir ou à combattre (ce qui est la fonction première du stress) et va donc diminuer le stress.

Magique ? Oui, véritablement. Mais pour que ce soit durable, il vous faudra une pratique régulière, comme une routine (l’auteur conseille 5 minutes de pratique, 3 fois par jour). Rassurez-vous, c’est tellement agréable, voir euphorisant, que cette routine vous semblera vite indispensable.

 

En pratique, comment fait-on ?

 

Bon, ok, c’est bien beau tout ça, mais concrètement, comment-on fait ?

Eh bien c’est très simple, il suffit d’inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes. Vous ne marquez pas de pause et vous enchainez : nouvelle inspiration de 5 secondes, suivie d’une expiration de 5 secondes. Et ainsi de suite, pendant 5 minutes.

Certes, ce n’est pas un rythme qui vous semblera naturel (pour certains, ce sera trop rapide, pour d’autre trop lent), mais on s’y fait vite. Et je vous garantis une sensation de grande détente à l’issue des 5 minutes, une fois que vous aurez trouvé votre rythme.

Vous trouverez sur internet de nombreux supports visuels pour pratiquer (une balle monte pendant 5 secondes puis descend pendant 5 secondes. Vous inspirez quand la balle monte et expirez lorsqu’elle descend. Il est très facile de pratiquer également en utilisant une montre avec une trotteuse marquant les secondes. Il est très facile de trouver 5 minutes, à différents moments de la journée, pour pratiquer. Mais vu l’effet quelque peu anesthésiant de la cohérence cardiaque, éviter de pratiquer avant de conduire, ou lorsque vous êtes dans un embouteillage. Le moment le plus favorable étant juste avant de vous mettre au lit.

Répétez cela 3 fois par jour, faites-en une routine quotidienne, et vous serez armés pour affronter les tempêtes.

 
 

Quels résultats puis-je en attendre ?

J’ai commencé à pratiquer en 2011. Aujourd’hui, je n’ai plus besoin de le faire 3 fois par jour. Je me contente de le faire lorsque je me sens stressé (beaucoup plus rare qu’avant) ou juste pour le plaisir. C’est très utile également pour faciliter l’entrée en méditation.

Au niveau des résultats, outre l’évolution favorable de mon hypertension artérielle, qui a surpris mon médecin, je vous dirai que je suis beaucoup plus calme et détaché qu’au paravant. C’est comme si je prenais tout avec un certain recul (je vous l’avoue, c’est très déstabilisant pour les autres, mais cela vous facilite grandement la vie !). Je me sens beaucoup mieux, beaucoup plus en paix, en harmonie. Tout est plus simple.

Petit bénéfice supplémentaire, non-négligeable : il n’est pas rare de constater une perte de poids durable chez les personnes qui pratiquent régulièrement. En effet, moins nous sommes sensibles au stress et moins nous sommes tentés de manger (généralement du gras ou du sucré)  pour nous rassurer.

Je vous conseille à ce propos le livre du docteur O’Hare Maigrir par la cohérence cardiaque.

Et si vous souhaitez une guidance ou un accompagnement personnalisé, consultez la boutique du site.

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